{"id":10553,"date":"2024-12-21T07:00:00","date_gmt":"2024-12-21T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=10553"},"modified":"2024-12-19T03:37:40","modified_gmt":"2024-12-19T06:37:40","slug":"cinco-senales-de-agotamiento-navideno-y-consejos-antiestres-para-disfrutar-de-las-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=10553","title":{"rendered":"Cinco se\u00f1ales de agotamiento navide\u00f1o y consejos antiestr\u00e9s para disfrutar de las Fiestas"},"content":{"rendered":"

Para muchas personas, las fiestas de fin de a\u00f1o son motivo de estr\u00e9s y ansiedad. La presi\u00f3n por cumplir con todas las tareas y expectativas son las principales razones, lo que desencadena un verdadero \u201cburnout\u201d navide\u00f1o.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Los expertos afirman que el estr\u00e9s es una sensaci\u00f3n que el individuo siente cuando percibe que las demandas son superiores a los recursos que tiene, ya sean de capacidades, de tiempo o emocionales. Tanto es as\u00ed, que muchas personas se exigen al m\u00e1ximo y pueden sufrir lo que se denomina el \u201cs\u00edndrome del superh\u00e9roe de Fin de A\u00f1o\u201d<\/em>.<\/p>\n

As\u00ed lo explic\u00f3 Alexis Alderete (MP 85367), licenciado en Psicolog\u00eda, egresado de la Universidad del Salvador: \u201cEl estr\u00e9s que se genera por organizar las cenas de Navidad y Fin de a\u00f1o, comprar regalos, ambientar la casa, evitar tensiones (sin olvidar que diciembre est\u00e1 cargado de responsabilidades laborales, donde se cierran balances o proyectos de fin de a\u00f1o) genera una presi\u00f3n que excede a veces las capacidades de afrontamiento y las herramientas para llevar adelante la tit\u00e1nica tarea de poder con todo lo que nos hemos propuesto\u201d<\/em>.<\/p>\n

Y complet\u00f3: \u201cToda esta situaci\u00f3n puede conducir, a quien se ponga \u2018la capa de superh\u00e9roe’, a desarrollar s\u00edntomas de ansiedad, irritabilidad, y malos tratos hacia sus seres queridos. Y m\u00e1s cerca de las fechas de las fiestas, a un agotamiento f\u00edsico y mental\u201d<\/em>, coment\u00f3 el licenciado Alderete, especialista en trastornos de ansiedad.<\/p>\n

\u201cPor su propia historia personal, algunas personas sienten que lo que esperan de ellos es que puedan \u2018hacer todo bien\u2019. En lo profundo de su ser tienen miedo de que cualquier error sea interpretado como un fracaso personal y, por eso, intentan controlarlo todo. Tambi\u00e9n otras personas tienen un deseo muy fuerte de que al terminar las celebraciones los dem\u00e1s los llenen de halagos. Buscan el reconocimiento de sus allegados para sentirse personas valiosas y \u00fatiles\u201d<\/em>, explic\u00f3 el especialista.<\/p>\n

\u201cEl impacto no solamente lo sufre la persona que asume este rol, sino tambi\u00e9n su entorno, porque se vuelve m\u00e1s exigente con sus familiares y amigos, lo que la hace perder de vista que las fiestas deben ser un momento de disfrute y conexi\u00f3n, m\u00e1s que de responsabilidad\u201d<\/em>, complet\u00f3 el experto.<\/p>\n

S\u00edntomas del agotamiento navide\u00f1o<\/span><\/h3>\n

Los signos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos que pueden manifestarse son:<\/p>\n

    \n
  1. Agotamiento f\u00edsico y mental<\/strong> <\/span>(con una mala calidad de sue\u00f1o). \u201cUno de los signos m\u00e1s comunes es una fatiga f\u00edsica y emocional intensa, en la que las personas pueden sentirse cr\u00f3nicamente agotadas (incluso si han dormido o descansado)\u201d<\/em>, dijo la psic\u00f3loga Ilana Lane a HuffPost UK.<\/li>\n
  2. Ansiedad constante<\/strong><\/span> o sensaci\u00f3n de estar al l\u00edmite.<\/li>\n
  3. Irritabilidad o explosiones emocionales<\/strong>,<\/span> \u201cdonde la persona no puede gestionar las emociones que va atravesando, pueden aparecer gritos o enojos sin una causa que los desencadene\u201d<\/em>, describi\u00f3 Alderete.<\/li>\n
  4. Dificultad para disfrutar de las celebraciones.<\/strong> <\/span>\u201cA la persona le cuesta desconectar y dejar de centrarse en los detalles de lo que podr\u00eda hacerse mejor\u201d<\/em>, indic\u00f3 el especialista en trastornos de ansiedad.<\/li>\n
  5. Sentirse culpable:<\/strong> <\/span>es un signo com\u00fan de agotamiento, especialmente en las fiestas de fin de a\u00f1o. \u201cLa gente se siente culpable por no disfrutar tanto como \u2018deber\u00eda\u2019 y esta situaci\u00f3n, a menudo, la hace sentir a\u00fan peor, perpetuando as\u00ed el ciclo\u201d<\/em>, comparti\u00f3 Ilana con HuffPost UK. Y a\u00f1adi\u00f3 que tambi\u00e9n se puede experimentar culpa relacionada con los gastos de las fiestas, lo que puede contribuir a un estado emocional negativo de la persona, incluyendo tristeza, enojo y arrepentimiento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Qu\u00e9 hacer para sentirse mejor<\/span><\/h3>\n

    En primer lugar, dicen los expertos, es importante tener en claro que la Navidad es un per\u00edodo de tiempo pasajero. Es decir, que cuando termina, todo volver\u00e1 a normalizarse.<\/p>\n

    El licenciado Alderete destac\u00f3 que la prioridad debe ser compartir momentos y no que todo sea perfecto. \u201cHay que ejercitar la flexibilidad\u201d<\/em>, remarc\u00f3.<\/p>\n

    Y agreg\u00f3 que tambi\u00e9n hay que aprender a delegar tareas: \u201cComunicarse con los familiares que van a participar del evento para tenerlos en cuenta y as\u00ed quitarse peso de la \u2018mochila\u2019 de responsabilidades a cumplir. Al delegar trabajo en nuestros seres queridos, tambi\u00e9n les comunicamos que confiamos en ellos\u201d<\/em>.<\/p>\n

    Y finalmente, el psic\u00f3logo recomend\u00f3 tomarse momentos de descanso: \u201cEspecialmente en estas fechas, cuando llega fin de a\u00f1o y las personas sienten que no tienen m\u00e1s energ\u00eda, es importante durante el d\u00eda no hacer ninguna tarea o dedicarse a una actividad placentera, que no sea vista como una obligaci\u00f3n\u201d<\/em>.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n es importante planificar las fiestas, adelantar las compras de regalos y los preparativos para evitar imprevistos de \u00faltimo momento.<\/p>\n

    Otra de las estrategias es establecer l\u00edmites. Intentar decir no a las cosas que no nos resulten \u00fatiles, recomiendan los expertos.<\/p>\n

    Y destacan la importancia de permitirse experimentar los propios sentimientos, ya que, aunque no coincidan con lo que sucede alrededor, siguen siendo v\u00e1lidos y hay que respetarlos.<\/p>\n

    Las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena y relajaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s y pasar unas fiestas con m\u00e1s serenidad y disfrute.<\/p>\n

    (Infobae)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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