{"id":2491,"date":"2024-01-13T07:00:00","date_gmt":"2024-01-13T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=2491"},"modified":"2024-01-12T11:22:14","modified_gmt":"2024-01-12T14:22:14","slug":"cinco-ideas-de-las-ciencias-del-comportamiento-para-plantearse-nuevos-objetivos-y-cumplirlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=2491","title":{"rendered":"Cinco ideas de las ciencias del comportamiento para plantearse nuevos objetivos y cumplirlos"},"content":{"rendered":"

Con el a\u00f1o reci\u00e9n estrenado, existe la idea de elaborar un listado de metas para organizar el nuevo per\u00edodo. Sin embargo, la forma en la que se hace cada una de esas resoluciones est\u00e1 asociada a su \u00e9xito. Algunas herramientas para planificarlas y concretarlas.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

\n

\u00bfSirve de algo hacer planes o promesas para el nuevo a\u00f1o? En realidad, en todos los comienzos de a\u00f1o se repite la misma duda. Hay quienes los har\u00e1n y lograr\u00e1n cumplirlos; otros que no se preocupan y otros que no lograron o tendr\u00e1n la sensaci\u00f3n de no cumplirlos. Hay encuestas que se hacen sobre el tema y la perspectiva no parece muy positiva: muchas personas hacen prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, pero pocas personas realmente los llevan a cabo.<\/p>\n

Intentando llevar alg\u00fan aporte en este sentido existen herramientas que pueden ayudar, cada uno decidir\u00e1 aplicarlas o no. Algunas son de orden general y la base de todo lo dem\u00e1s, y en algunos casos ocupan cuestiones que todos esperamos y ponemos como objetivos en general.<\/p>\n

Siguiendo estas sugerencias, para poder estar bien, los reg\u00edmenes de ejercicio, sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y descanso son b\u00e1sicos, y en general muchos planes no funcionan, simplemente, porque no tenemos la energ\u00eda para empezarlos y cuando queremos esperar el momento para abordarlos, ya es bien avanzado el a\u00f1o.<\/p>\n

Quiz\u00e1s un primer punto, m\u00e1s que cu\u00e1les son las metas, sea si estamos en condiciones f\u00edsicas y ps\u00edquicas de llevarlas a cabo. En este contexto, un mal de la \u00e9poca, la fatiga, y en el trabajo, inclusive el burnout, viene simplemente por no entender que, para ser productivos necesitamos equilibrar la actividad con el descanso.<\/p>\n

Algunos estudios dicen que el m\u00e1ximo de capacidad de concentraci\u00f3n diaria es de 4\/5 horas, lo m\u00e1s concreto en relaci\u00f3n con los ritmos ultra y circadianos es que funcionamos por periodos de m\u00e1ximo 90 minutos. Ah\u00ed puede haber algo previo a lo que planeamos, y es c\u00f3mo podemos llevarlo a cabo.<\/p>\n

Algunas propuestas que se hacen desde las ciencias del comportamiento, es decir los estudios en los que se mide experimentalmente resultados en el \u00e1rea comportamental, parecen ser coincidentes en algunos puntos:<\/p>\n

1. Las personas a menudo no hacen sus resoluciones lo suficientemente espec\u00edficas, est\u00e1n redactadas de manera demasiado negativa y no son relevantes para el individuo.<\/strong> <\/span>Otra forma de plantearlo es que hagamos o tomemos una resoluci\u00f3n s\u00f3lo si realmente implica algo que nos motive, que queramos cambiar, no porque otros lo hacen o nos parezca bueno, sino que tenga justificaciones que nos sirva recordar. Esta asociaci\u00f3n de la idea, la propuesta, es decir, la cognici\u00f3n, asociada a la emoci\u00f3n, y de ser posible a la acci\u00f3n motora, el comportamiento, permite que haya alguna posibilidad mayor de fijarla.<\/p>\n

2. Planear resoluciones difusas.<\/strong> <\/span>Este es un punto personal para cada uno, pero por ejemplo \u201chacer m\u00e1s ejercicio\u201d<\/em> o \u201cperder peso\u201d<\/em> son formas f\u00e1ciles de autoboicot, de prepararse para el fracaso, ya que no es muy claro c\u00f3mo marcar el progreso. Son lo que a veces se llama \u201cobjetivos aspiracionales\u201d<\/em>, y es poco probable que nos mantengan motivados durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n

Marcar en una app o aplicaci\u00f3n en el celular una meta en una fecha e irla fragmentando semanalmente, por ejemplo, y que sea medible, permite la retribuci\u00f3n que nos da el logro.<\/p>\n

Tener un cronograma de la resoluci\u00f3n con puntos de referencia a corto, mediano y largo plazo permitir\u00e1 saber que estamos en camino de lograr el objetivo.<\/p>\n

Es importante aqu\u00ed diferenciar entre las retribuciones inmediatas ligadas al circuito cerebral del placer y las postergadas, que son, en general, m\u00e1s dif\u00edciles, pero son las que nos hacen progresar.<\/p>\n

Al mismo tiempo, las resoluciones difusas, nos permiten algo que nuestro cerebro sabe tambi\u00e9n hacer muy bien, procrastinar, es decir postergar y tambi\u00e9n racionalizar, (\u201cNo lo hago ahora porque prefiero empezar bien en x tiempo\u201d<\/em>).<\/p>\n

3. Proponer planes con un planteamiento negativo en lugar de uno positivo.<\/strong><\/span> El lenguaje por la negativa, \u201cno tengo que hacer tal cosa\u201d<\/em>, en general sigue la l\u00f3gica de la idea obsesiva, donde sabemos que luchar contra la idea la refuerza. Pensar en \u201cno comer comida chatarra\u201d<\/em>, por ejemplo, lleva a veces a asociar con momentos agradables, con los cuales hay que luchar para no pensar en ellos.<\/p>\n

Nuestro di\u00e1logo interno y pensamientos, c\u00f3mo nos formulamos las diferentes cuestiones, hacen a nuestro comportamiento. As\u00ed, \u201ctengo que comer tal cosa\u201d<\/em>, que eso sea algo sano y luego buscar c\u00f3mo convertir eso sano en algo agradable, placentero, lo vuelve no s\u00f3lo concreto, sino que nos asociamos mentalmente con otra idea y no \u201cpeleamos\u201d<\/em> contra la que supuestamente queremos dejar.<\/p>\n

4. Las resoluciones deben ser absolutamente personales.<\/strong><\/span> Si bien hablamos de algunas cuestiones de \u00edndole general, como el sue\u00f1o, el descanso, el ejercicio o la salud mental, es fundamental establecer algo propio y que no deba justificar o busque la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s. Esto se ve mucho en tendencias en salud, dietas, ejercicios y la multitud de gur\u00faes influencers que hay en redes, y as\u00ed en lugar de establecer algo propio, buscamos imitar algo que parece positivo, que sin duda quiz\u00e1s lo sea para quien lo propone, pero no sabemos si lo ser\u00e1 para nosotros. Es decir, establecer objetivos a medida.<\/p>\n

5. Prestar atenci\u00f3n a los n\u00fameros.<\/strong> <\/span>Cualquiera sea la propuesta, al igual que \u00e9stas son personales, tambi\u00e9n lo ser\u00e1 el tiempo que necesitemos para instalar el nuevo h\u00e1bito. Es muy frecuente en influencers motivacionales hablar de, por ejemplo, 21 d\u00edas, 3 meses etc. Estudios experimentales, pero en realidad es s\u00f3lo un dato, hablan de un rango entre 18 y 260 d\u00edas para instalar un nuevo h\u00e1bito. En resumen, como muchos papers, nos aclaran lo que todos sabemos y es que cada uno logra las cosas al propio paso. En realidad, hay que sostener la propuesta o volver a ella si tenemos algunas reca\u00eddas, el tiempo que sea necesario para que se vayan convirtiendo en un nuevo h\u00e1bito, en una nueva vestimenta.<\/p>\n

A inicio de a\u00f1o a veces hacemos largu\u00edsimas listas, en las cuales no s\u00f3lo no somos espec\u00edficos y no tenemos un plan detr\u00e1s de cada una, sino que, inclusive, as\u00ed fuera el caso, el factor prioridad no existe. Quiz\u00e1s los dedos de una mano alcancen y excedan la capacidad de objetivos de un a\u00f1o, as\u00ed es que hay que seleccionarlos y priorizarlos bien. Y si el objetivo es uno o dos, pero los cumplimos, ser\u00e1 un \u00e9xito, frente a una lista de 20 aspiraciones inconclusas, ya que de la misma manera que tenemos un refuerzo comportamental del \u00e9xito, tambi\u00e9n lo tenemos del fracaso. Por eso hay que prestarle atenci\u00f3n e iniciar estos planes de manera muy concreta y seleccionada.<\/p>\n

Estas estrategias y herramientas, a\u00fan aplicadas, no garantizan el \u00e9xito, pero \u00bfpor qu\u00e9 no intentarlas? Si bien los logros pueden no ser completos, sin duda podemos obtener muchos beneficios y, en \u00faltima instancia, nos encontraremos dentro de un a\u00f1o buscando elaborar las estrategias para un nuevo a\u00f1o que comienza.<\/p>\n

(Infobae)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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