{"id":5397,"date":"2024-05-12T07:00:00","date_gmt":"2024-05-12T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=5397"},"modified":"2024-05-10T14:13:19","modified_gmt":"2024-05-10T17:13:19","slug":"que-es-el-detox-tecnologico-que-combate-el-estres-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=5397","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el detox tecnol\u00f3gico que combate el estr\u00e9s y la ansiedad"},"content":{"rendered":"

La hiperconectividad a trav\u00e9s de los dispositivos es adictiva y, como toda dependencia, afecta mente y bienestar. Las abstinencias peri\u00f3dicas son el ant\u00eddoto.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

\n

Cuatro de cada diez personas no conciben pasar un d\u00eda alejados de un dispositivo m\u00f3vil: se informan en internet, se comunican a trav\u00e9s de chats, redes sociales, videojuegos online.<\/p>\n

Un 25% los encuestados es adicto al m\u00f3vil; 8 de cada 10 usan estos dispositivos, de manera continua, entre 2,5 y 4 horas diarias; lo primero y lo \u00faltimo que hace el 51% de la poblaci\u00f3n cada d\u00eda es mirar su Smartphone. E, inclusive, hasta un 14% reconoce que lo consulta mientras conduce.<\/p>\n

Si bien el estudio de la OCU recoge un trabajo de investigaci\u00f3n y encuesta poblacional de Rastreator.com<\/a>, representa una postal del siglo XXI que no tiene bandera ni ideolog\u00eda y cuyo diagn\u00f3stico cabe, punto m\u00e1s o menos, a cualquier rinc\u00f3n del planeta: estr\u00e9s tecnol\u00f3gico.<\/p>\n

Se trata del estr\u00e9s digital del d\u00eda a d\u00eda, ya sea laboral, familiar, de entretenimiento, o bajo cualquier circunstancia, y al ant\u00eddoto se lo conoce como detox, que implica: desconectarse por un per\u00edodo de los sistemas de mensajer\u00eda instant\u00e1nea, internet o las redes sociales.<\/p>\n

Es una especie de abstinencia, como la que se requiere como tr\u00e1nsito ineludible hacia los tratamientos contra adicciones. La pantalla lo es, s\u00f3lo que pasa inadvertida, a diferencia de las sustancias, pero la dependencia es el com\u00fan denominador.<\/p>\n

El profesor de Psicolog\u00eda y Marketing de la Universidad de Nueva York (EE UU), Adam Alter, explic\u00f3 la similitud entre ambas, al ser que activan las mismas regiones cerebrales y \u00abse alimentan en parte de las mismas necesidades humanas b\u00e1sicas\u00bb<\/em>.<\/p>\n

El experto en adicciones Miguel Perell\u00f3, psic\u00f3logo cl\u00ednico del Centro de Aplicaciones Psicol\u00f3gicas y Terapia de Conducta de Valencia (Espa\u00f1a), enumera las razones que configuran a las nuevas tecnolog\u00edas como \u00abla droga m\u00e1s adictiva\u00bb<\/em>: la accesibilidad, la rapidez de conexi\u00f3n, las experiencias que plantea, el escape temporal de las tensiones que ofrece o el estatus social que simbolizan.<\/p>\n

La adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes podr\u00eda ser hipersocial, no antisocial. \u00abHay mucho p\u00e1nico en torno a este tema\u00bb<\/em>, se sugiere en Frontiers in Psychology.<\/p>\n

El uso compulsivo, la ansiedad que produce no consultar el dispositivo con frecuencia; la \u00abnomofobia\u00bb<\/em>, o miedo a salir de casa sin el m\u00f3vil; el \u00abfomo\u00bb<\/em>, o temor a quedarse fuera de un grupo o excluirse por no saber algo; y el \u201cphubbing\u201d<\/em>, que consiste en aislarse de las personas del entorno prestando m\u00e1s atenci\u00f3n al m\u00f3vil, son algunas de las se\u00f1ales que pueden constituir un factor de riesgo para caer en un problema de adicci\u00f3n.<\/p>\n

Cabe distinguir entre los que utilizan las nuevas tecnolog\u00edas para acceder a una dependencia como el sexo, de los \u00abadictos puros a las nuevas tecnolog\u00edas\u00bb<\/em>, una relaci\u00f3n patol\u00f3gica enmarcada en el grupo de las \u00abno t\u00f3xicas\u00bb<\/em> y que supone estar enganchados a \u201cjuegos, visita a webs y especialmente a YouTube o redes sociales\u201d<\/em>.<\/p>\n

La tecnolog\u00eda \u00abintrusiva\u00bb<\/em> tambi\u00e9n complic\u00f3 las esferas de las compras, el trabajo y la pornograf\u00eda.<\/p>\n

Estr\u00e9s digital<\/strong><\/span><\/h3>\n

La primera acci\u00f3n para acabar con el \u00abestr\u00e9s digital\u00bb<\/em> en el que se vive el d\u00eda a d\u00eda es la pr\u00e1ctica del detox tecnol\u00f3gico, o desintoxicaci\u00f3n digital.<\/p>\n

Es sencillo pero dif\u00edcil, ya que consiste en desconectarse de los dispositivos electr\u00f3nicos y de las plataformas digitales durante un per\u00edodo determinado, lo que puede incluir apagar el tel\u00e9fono celular, evitar el uso de redes sociales, limitar el tiempo frente a la pantalla de la computadora y buscar actividades que no requieran tecnolog\u00eda.<\/p>\n

El detox tecnol\u00f3gico puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestro bienestar emocional en un mundo cada vez m\u00e1s digitalizado.<\/p>\n

Al desconectarnos de la tecnolog\u00eda de manera deliberada y regular, podemos reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, mejorar nuestra concentraci\u00f3n y productividad, fortalecer nuestras relaciones interpersonales y reconectar con nosotros mismos.<\/p>\n

Las 10 claves a aplicar<\/strong><\/span><\/h3>\n
    \n
  • Autoevaluaci\u00f3n:<\/strong> <\/span>reflexiona sobre tus h\u00e1bitos diarios con respecto al uso de tecnolog\u00edas. \u00bfVisitas las redes sociales m\u00e1s de diez veces al d\u00eda? \u00bfEl m\u00f3vil es lo primero que miras al despertarte y lo \u00faltimo al acostarte? \u00bfConsultas el tel\u00e9fono constantemente mientras caminas o est\u00e1s con otras personas? Si te identificas con estas se\u00f1ales, considera un detox digital.<\/li>\n
  • Factor de comparaci\u00f3n y desesperaci\u00f3n:<\/strong> <\/span>las redes sociales pueden generar ansiedad y baja autoestima al comparar nuestras vidas con las aparentemente perfectas que vemos en l\u00ednea. Reconoce este comportamiento y plantea un patr\u00f3n para usar la tecnolog\u00eda de manera m\u00e1s responsable.<\/li>\n
  • No es eliminar, sino equilibrar:<\/strong><\/span> el objetivo no es dejar de usar dispositivos electr\u00f3nicos por completo, sino encontrar un equilibrio. No es malo el uso, sino el abuso. Establece l\u00edmites y horarios para desconectar.<\/li>\n
  • Desconexi\u00f3n gradual:<\/strong><\/span> comienza desconect\u00e1ndote durante peque\u00f1os per\u00edodos de tiempo. Puedes apagar el m\u00f3vil durante una hora al d\u00eda o evitar las redes sociales los fines de semana.<\/li>\n
  • Establece zonas libres de tecnolog\u00eda:<\/strong> <\/span>designa \u00e1reas de tu casa o momentos del d\u00eda en los que no se permita el uso de dispositivos electr\u00f3nicos. Por ejemplo, la habitaci\u00f3n antes de dormir o la mesa durante las comidas.<\/li>\n
  • Notificaciones selectivas:<\/strong> <\/span>desactiva notificaciones innecesarias. Decide cu\u00e1les son realmente importantes y limita las distracciones.<\/li>\n
  • Actividades alternativas:<\/strong> <\/span>busca actividades que no requieran tecnolog\u00eda, como leer un libro, practicar deporte, meditar o disfrutar de la naturaleza.<\/li>\n
  • Modo avi\u00f3n nocturno:<\/strong> <\/span>activa el modo avi\u00f3n durante la noche para evitar distracciones y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Comunicaci\u00f3n cara a cara:<\/strong><\/span> prioriza las conversaciones en persona en lugar de las interacciones virtuales.<\/li>\n
  • Reconoce los beneficios:<\/strong> <\/span>observa c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de desconectar. Es probable que experimentes menos estr\u00e9s, mayor concentraci\u00f3n y una sensaci\u00f3n de liberaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    Apag\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Veronica Dobronich, cofundadora de \u201cGimnasio de Emociones\u201d<\/em>, puntualiza el impacto que produce ese \u00abapag\u00f3n\u00bb<\/em> en el bienestar emocional:<\/p>\n

      \n
    • Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad:<\/strong><\/span> el uso excesivo de la tecnolog\u00eda puede contribuir al estr\u00e9s y la ansiedad. Constantemente estar pendientes de las notificaciones, correos electr\u00f3nicos y actualizaciones de redes sociales puede sobrecargarnos mentalmente y dificultar nuestra capacidad para relajarnos. Al desconectarnos, permitimos que nuestra mente descanse y reducimos los niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n
    • Mejora de la concentraci\u00f3n y productividad:<\/strong> <\/span>la tecnolog\u00eda puede ser una gran distracci\u00f3n. Las notificaciones constantes nos interrumpen en nuestras tareas y dificultan nuestra capacidad para concentrarnos. Al desconectarnos, podemos dedicar tiempo a actividades que requieran un enfoque completo, lo que puede aumentar nuestra productividad y eficiencia.<\/li>\n
    • Fomento de las relaciones interpersonales:<\/strong><\/span> a menudo, el uso excesivo de la tecnolog\u00eda puede interferir en nuestras relaciones interpersonales. Pasamos m\u00e1s tiempo frente a la pantalla que interactuando con las personas que nos rodean. Al desconectarnos, podemos dedicar tiempo de calidad a nuestras relaciones, lo que fortalece los v\u00ednculos emocionales y mejora nuestra satisfacci\u00f3n interpersonal.<\/li>\n
    • Reconexi\u00f3n con uno mismo:<\/strong><\/span> el constante bombardeo de informaci\u00f3n y est\u00edmulos externos puede alejarnos de nosotros mismos. Al desconectarnos, tenemos la oportunidad de reconectar con nuestras emociones, pensamientos y necesidades internas. Esto nos permite cultivar una mayor conciencia de nosotros mismos y promover un mayor autoconocimiento.<\/li>\n<\/ul>\n

      (NA)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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