{"id":6119,"date":"2024-06-15T07:00:00","date_gmt":"2024-06-15T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=6119"},"modified":"2024-06-12T15:53:40","modified_gmt":"2024-06-12T18:53:40","slug":"nueve-habitos-para-una-buena-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=6119","title":{"rendered":"Nueve h\u00e1bitos para una buena salud"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #003366;\"><strong><em>Mantener buenos h\u00e1bitos es importante para el bienestar personal, pero debemos ser conscientes de practicarlos a diario.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<hr \/>\n<p>Los h\u00e1bitos son todas las conductas que repetimos de forma regular en nuestra rutina diaria. Los buenos h\u00e1bitos son la base que necesitamos para tener una vida sana e incluyen hacer actividad f\u00edsica regularmente, tener una dieta saludable, pasar tiempo al aire libre y cuidar de nuestro bienestar emocional.<\/p>\n<p>La mejor forma de incorporar un h\u00e1bito en nuestro estilo de vida es poner recordatorios para realizar la actividad que queremos.<\/p>\n<p>Nuestros h\u00e1bitos pueden clasificarse en cinco categor\u00edas diferentes:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>F\u00edsicos:<\/strong> <\/span>estos son todos los que se relacionan de forma directa con el cuerpo, como la higiene personal.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Afectivos:<\/strong> <\/span>se trata de los est\u00e1n relacionados a c\u00f3mo interactuamos con nuestro entorno y a nuestras relaciones sociales.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Sociales:<\/strong> <\/span>estos son intr\u00ednsecos de las culturas, sociedades y grupos en los que nos encontramos inmersos.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Morales:<\/strong><\/span> determinan lo que se piensa que es correcto y la forma en la que puede llegar a considerarse una buena persona.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Intelectuales:<\/strong><\/span> se refieren a todas las actividades relacionadas con el aumento del intelecto y el entendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #003366;\">Los nueve h\u00e1bitos que recomienda Harvard<\/span><\/h3>\n<p>Seg\u00fan la Universidad de Harvard, hay h\u00e1bitos que debemos llevar a cabo para tener una vida saludable:<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Hacer un estiramiento matutino.<\/strong><\/span> Despierta el cuerpo, mejora la circulaci\u00f3n y favorece la relajaci\u00f3n, ayudando a marcar el tono del d\u00eda, indican los especialistas. Entre otros estiramientos, se recomienda flexionar y soltar piernas, doblar las rodillas y levantar las piernas en el aire, sentarse y mirar lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha, girar los hombros varias veces, flexionar las mu\u00f1ecas hacia arriba y hacia abajo y abrir y cerrar las manos repetidamente.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Mantenerse hidratado.<\/strong> <\/span>Favorece la digesti\u00f3n, mejora el rendimiento cerebral y aumenta la energ\u00eda, entre otros beneficios para la salud. Se aconseja beber un vaso grande de agua despu\u00e9s de despertarse y un vaso con cada comida.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Aplicar protector solar todos los d\u00edas.<\/strong> <\/span>Si bien su uso es m\u00e1s frecuente en verano, los expertos de Harvard afirman que es primordial su uso diario, ya que es la mejor defensa contra los rayos que da\u00f1an la piel.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Consumir frutos secos.<\/strong><\/span> Las nueces y semillas sin sal, como almendras, nueces, man\u00edes y anacardos contienen muchos nutrientes beneficiosos y ayudan a prevenir los antojos de alimentos altamente procesados. Las nueces son ricas en calor\u00edas, as\u00ed que lim\u00edtese a una porci\u00f3n del tama\u00f1o de la palma de la mano.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Tomar una siesta.<\/strong> <\/span>Puede recargar un cuerpo cansado y mejorar la funci\u00f3n cognitiva, por lo que recomend\u00f3 programarla para las primeras horas de la tarde, aunque deben ser de corta duraci\u00f3n. Un estudio publicado por General Psychiatry encontr\u00f3 que las personas que toman siestas obtienen puntuaciones m\u00e1s altas en pruebas cognitivas que las que no toman siestas. Los investigadores encontraron que las siestas m\u00e1s cortas y menos frecuentes (que durasen menos de 30 minutos, no m\u00e1s de cuatro veces por semana) se asociaban con el mayor beneficio.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Moverse.<\/strong> <\/span>Interrumpir los per\u00edodos de estar sentado con peque\u00f1os movimientos es un buen h\u00e1bito para la salud. Por ejemplo, bailar en lugar de caminar o hacer 10 sentadillas o flexiones de brazos (en el suelo o contra la mesada de la cocina). Se puede adquirir el h\u00e1bito de levantarnos dos veces cada vez que nos pongamos de pie, es decir, levantarnos, volver a sentarnos y luego volver a levantarnos.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Tomar un respiro.<\/strong><\/span> La respiraci\u00f3n con fosas nasales alternas, en la que se respira por una fosa nasal a la vez, ayuda a reducir el estr\u00e9s al ralentizar el ritmo respiratorio y obligarlo a respirar profundamente, explican. Con un dedo o el pulgar, cerrar una fosa nasal e inhalar y exhalar lentamente por la fosa nasal abierta. Despu\u00e9s de aproximadamente cinco a diez respiraciones, cambiar y cerrar la otra fosa nasal y repetir el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Disfrutar de pasatiempos.<\/strong><\/span> Seg\u00fan un estudio publicado por Nature Medicine, es bueno para la salud y el estado de \u00e1nimo general de las personas. Los pasatiempos implican creatividad, participaci\u00f3n sensorial, autoexpresi\u00f3n, relajaci\u00f3n y estimulaci\u00f3n cognitiva. Una forma de adquirir un nuevo pasatiempo es con un kit de proyecto dise\u00f1ado para ense\u00f1arle una habilidad como jardiner\u00eda, construir un modelo, tallar madera o hacer cerveza, jab\u00f3n, salsa picante o joyer\u00eda, recomiendan.<\/li>\n<li><span style=\"color: #003366;\"><strong>Ser sociable.<\/strong><\/span> Desde Harvard remarcaron que las interacciones sociales pueden evitar la soledad y proteger contra la depresi\u00f3n y el deterioro cognitivo. Entre las opciones para llevar a cabo, proponen tener alg\u00fan tipo de interacci\u00f3n social diaria ya sea con llamadas telef\u00f3nicas, correos electr\u00f3nicos o conversar con un vecino. Otra opci\u00f3n es crear su propio grupo social: un grupo peque\u00f1o e \u00edntimo con el que interactuar regularmente, como reunirse para tomar un caf\u00e9 o conversar a trav\u00e9s de una llamada de Zoom. Las conversaciones informales tambi\u00e9n son \u00fatiles; por ejemplo, charlar con un empleado de una tienda de comestibles o interactuar con un extra\u00f1o en la calle.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>(TN)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener buenos h\u00e1bitos es importante para el bienestar personal, pero debemos ser conscientes de practicarlos a diario.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6120,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-6119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"better_featured_image":{"id":6120,"alt_text":"","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":720,"height":406,"file":"2024\/06\/salud-e1718218345162.jpg","filesize":58720,"sizes":{"medium":{"file":"salud-300x169.jpg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11656,"source_url":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/salud-300x169.jpg"},"thumbnail":{"file":"salud-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6631,"source_url":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/salud-150x150.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":6119,"source_url":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/salud-e1718218345162.jpg"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.1.1 - 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