{"id":6916,"date":"2024-07-21T07:00:00","date_gmt":"2024-07-21T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=6916"},"modified":"2024-07-20T21:21:09","modified_gmt":"2024-07-21T00:21:09","slug":"la-fruta-llena-de-antioxidantes-y-fibra-que-ayuda-a-eliminar-toxinas-y-es-una-fuente-natural-de-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuevodigitaldeescobar.com.ar\/?p=6916","title":{"rendered":"La fruta llena de antioxidantes y fibra que ayuda a eliminar toxinas y es una fuente natural de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

Incluirla en la alimentaci\u00f3n diaria contribuye a la salud cardiovascular y es muy beneficiosa para quienes sufren de tr\u00e1nsito lento. C\u00f3mo consumirla e ideas para incluirla en la dieta.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

\n

La alimentaci\u00f3n es la base de la buena salud, junto con la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico, el buen descanso y un correcto manejo del estr\u00e9s.<\/p>\n

En ese sentido, cada vez m\u00e1s, se conocen propiedades de determinados alimentos que conviene sumar a la dieta, ya sea por sus propiedades nutricionales como por los beneficios que otorgan a algunas funciones del organismo.<\/p>\n

Es el caso de las ciruelas pasas, que contienen m\u00e1s de 15 vitaminas y minerales diferentes, adem\u00e1s de fibra y antioxidantes.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los beneficios para la salud de las ciruelas pasas<\/span><\/h3>\n

Seg\u00fan una publicaci\u00f3n de la Universidad Cat\u00f3lica de Santiago de Guayaquil, las ciruelas pasas son una excelente fuente de propiedades y beneficios para quienes las consumen. Esto es porque concentran las cualidades de las frescas, multiplicado en varias veces. Es que en el proceso de secado al que son sometidas, el l\u00edquido de la fruta se evapora y se concentran a\u00fan m\u00e1s las propiedades.<\/p>\n

Los expertos enumeraron entre los varios beneficios de las ciruelas pasas los siguientes:<\/p>\n

Son un poderoso antioxidante. De hecho, se estima que es la fruta de consumo habitual m\u00e1s rica en esta propiedad.<\/p>\n

Posee altas dosis de potasio. Esto las vuelve muy efectivas contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos ya que permiten la eliminaci\u00f3n de toxinas a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n

Son ricas en fibra en cantidades muy superiores a la fruta fresca, raz\u00f3n por la que son muy efectivas para combatir el estre\u00f1imiento. De hecho, son el remedio natural m\u00e1s recomendado para estos fines.<\/p>\n

Son una interesante fuente de energ\u00eda en una porci\u00f3n peque\u00f1a, por lo que son ideales para comer entre comidas, cuando el cansancio f\u00edsico o mental se hace sentir durante el d\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s, un estudio presentado en la Sociedad Americana de Nutrici\u00f3n (ASN) ha puesto de manifiesto que el consumo diario de ciruelas pasas puede ser beneficioso para la salud cardiovascular, especialmente en adultos mayores. Seg\u00fan este estudio, el consumo regular de ciruelas pasas muestra resultados prometedores en varios biomarcadores asociados con la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Se encontr\u00f3 que el consumo a largo plazo de ciruelas pasas mejor\u00f3 los niveles de colesterol HDL y la relaci\u00f3n entre el colesterol total y el HDL, al tiempo que redujo los niveles de estr\u00e9s oxidativo y un marcador inflamatorio, la prote\u00edna C reactiva (PCR).<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas ciruelas pasas se recomienda comer por d\u00eda?<\/span><\/h3>\n

Janhavi Damani es la autora principal de una investigaci\u00f3n que estudi\u00f3 el impacto de las ciruelas pasas en la salud \u00f3sea de mujeres menop\u00e1usicas, y asegur\u00f3 al sitio Healthline que \u201cconsumir entre seis y doce ciruelas pasas por d\u00eda puede reducir potencialmente las citoquinas proinflamatorias\u201d<\/em>, el marcador de inflamaci\u00f3n que podr\u00eda estar detr\u00e1s de la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea en las mujeres postmenop\u00e1usicas<\/p>\n

Y acerca de cu\u00e1l es el mejor horario para consumir ciruelas pasas, en el caso de sufrir estre\u00f1imiento, los expertos recomiendan tomar un pu\u00f1ado de ciruelas pasas a primera hora de la ma\u00f1ana, antes que el desayuno<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 contraindicaciones tiene el consumo de ciruelas pasas?<\/span><\/h3>\n

A pesar de los diversos beneficios para la salud asociados con las ciruelas pasas, es crucial reconocer que su consumo excesivo podr\u00eda desencadenar efectos secundarios indeseados en ciertas personas. Entre las precauciones y contraindicaciones a considerar se encuentran:<\/p>\n

Problemas estomacales:<\/strong> <\/span>Debido a su alta concentraci\u00f3n de fibra, las ciruelas pasas pueden desencadenar molestias estomacales como flatulencias, distensi\u00f3n abdominal o incluso diarrea en individuos con sensibilidad digestiva. Se aconseja consumirlas con moderaci\u00f3n y acompa\u00f1arlas con suficiente l\u00edquido para favorecer su digesti\u00f3n.<\/p>\n

Alto contenido cal\u00f3rico:<\/strong><\/span> Dado que las ciruelas pasas son una fuente cal\u00f3rica significativa, su ingesta desmesurada puede contribuir a un aumento de peso no deseado, especialmente en personas que siguen una dieta restrictiva en calor\u00edas. Es prudente moderar su consumo y tener presente su valor nutricional al integrarlas en nuestra alimentaci\u00f3n diaria.<\/p>\n

Interacciones medicamentosas:<\/strong> <\/span>Ciertos f\u00e1rmacos pueden interactuar con los compuestos presentes en las ciruelas pasas. Por lo tanto, es esencial consultar con un profesional de la salud, ya sea m\u00e9dico o nutricionista, antes de incorporarlas a nuestra dieta si estamos bajo alg\u00fan tratamiento farmacol\u00f3gico.<\/p>\n

Tres ideas para incluir las ciruelas pasas en la dieta diaria<\/span><\/h3>\n

Existen diversas formas de incorporar ciruelas pasas a la dieta diaria para beneficiarse de sus propiedades para la salud. Algunas recomendaciones incluyen:<\/p>\n

Como snack saludable.<\/strong> <\/span>Son un excelente snack saludable que puede llevarse a todas partes y consumir en cualquier momento del d\u00eda. Son una alternativa nutritiva y deliciosa a las golosinas procesadas y aportan fibra, antioxidantes y energ\u00eda de manera natural.<\/p>\n

En batidos y smoothies.<\/strong> <\/span>A\u00f1adir esta fruta desecada a batidos y smoothies para darles un toque dulce y nutritivo es otra opci\u00f3n. Combinadas con frutas, verduras, leche o yogurt, las ciruelas pasas aportar\u00e1n fibra, vitaminas y antioxidantes a las bebidas y brindar\u00e1n hidrataci\u00f3n y saciedad por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

En ensaladas y platos salados.<\/strong><\/span> Las ciruelas pasas tambi\u00e9n pueden ser un ingrediente sorprendente en ensaladas y platos salados. Su sabor dulce y su textura jugosa combinan a la perfecci\u00f3n con ingredientes como nueces, queso, pollo, pavo o cerdo, dando lugar a platos agridulces nutritivos que aportar\u00e1n variedad a la dieta diaria.<\/p>\n

Cu\u00e1l es la diferencia entre las ciruelas pasas y frescas en cuanto a los beneficios<\/span><\/h3>\n

Las ciruelas frescas y las ciruelas pasas ofrecen beneficios distintos debido a sus diferencias en composici\u00f3n y contenido nutricional.<\/p>\n

Las ciruelas frescas<\/strong> <\/span>son ricas en agua, vitaminas (especialmente vitamina C y K), y minerales como el potasio. Su contenido en fibra es moderado y son bajas en calor\u00edas, lo cual las hace beneficiosas para la hidrataci\u00f3n y el mantenimiento del peso.<\/p>\n

Por otro lado, las ciruelas pasas<\/strong><\/span> se obtienen deshidratando las ciruelas frescas, lo que concentra sus nutrientes. Son una fuente excelente de fibra soluble e insoluble, lo que mejora la salud digestiva y previene el estre\u00f1imiento. Tambi\u00e9n tienen un contenido elevado de antioxidantes y minerales, como el hierro y el magnesio. No obstante, son m\u00e1s cal\u00f3ricas y contienen m\u00e1s az\u00facar natural debido a la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Consumir ambas puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud, pero es importante moderar la ingesta de ciruelas pasas debido a su contenido cal\u00f3rico y de az\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n

(Infobae)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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